【导读】拖延心理成为时下人们普遍的一种问题，尤其是上班一族。任务有繁有简，有难有易，总是不自觉地拖延，直到不得不完成。如何来对抗你的拖延问题呢，来看一下： 拖延心理有时候是一种畏难心理，有时候是一种抵触情绪，还有时候是一种没有任何目的的推后，有些比较严重的需要借助相关的心理咨询，找出问题的根源，看看心理咨询师给出的一些实用小操作。
1：确定一个可操作的目标（可观察，具体而是在的）而不是那种模糊而抽象的目标。
NO：我要停止拖延
YES：我要在9月1号前打扫和整理我的车库。
2：设定一个务实的目标。不要异想天开。而是要从小事做起。不要过于理想化。而是选择一个能接受的程度最低的目标。
NO：我决不再拖延。
YES：我会天花一个小时时间学习英语
3：将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
NO：我打算要写那份报告
YES：今天晚上我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去。再接下来的一天。我将更具那些数据花一个小时将把高写出来。
4:现实的（而不是按照自己的愿望）来对待时间。问自己“这个任务事实上我将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
NO：明天我有充足的时间去做这件事。
YES：我最好看一下我的日程表。看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预算。
5：只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
记住：千里之行始于足下。
NO：我一坐下来就要把事情做完。
YES：我可以采取的第一个行动是什么？
6:利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能去完成一件事情。因此。你在15分钟时间内所作的事情是相当有意义的。
NO：我只有15分钟时间了。何必费力去做呢？
YES：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？
7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个或者第二个第三个困难的时候。不要放弃。困那只不过是一个需要你去解决的问题。他不是你个人价值或者能力的反应。
NO：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影，
YES：虽然教授不再。但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
8：可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管）。你真的是能够做这件事情的唯一人选么？这件事情真的有必要去做么？
NO：没有人可以什么事情都做！你也是
YES：我是唯一一个可以做好这件事情的人。
而是：我会给这件事找到个合适的人来做。这样我就可以去做更加重要的事情了。
9：保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事更加重要的事物。你可以决定对“急迫“的事情置之不理。
NO：我必须对任何需要我的人有求必应。
YES：在工作的时候。我没必要接听电话。我会收看留言。然后再我做完事情后再回电。
10.留意你的借口。不要习惯性的利用接口来拖延。而要将他看作是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
NO： 我累了。（我抑郁了。很忙。很饿。很烦。很累。等等 ）我以后再做。
YES：我累了。所以 我将只花15分钟写报告。接下来我会小睡片刻。
11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力。而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说被子是半空的。你可以说他是半满的。
记住：即便是迈出一小步也是进步。
NO：除非我全部完成。否则我就会感觉哪里不对。
YES：我已经走出了记不。而且我做事非常努力。这感觉很好。现在我打算去看一部电影。
12.将拖延看成是一个信号。停下来问自己：拖延传递给我的是什么信息？
NO：我又在拖延。我恨自己。
YES：我又在拖延。我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？
TIPS：你能够做出自己的选择。你可以拖延。你也可以行动。
即使在你心里不舒服的时候。你还是可以行动。
以往的历史无法决定你当下要怎样做。
你可以从学习，成长和挑战自己中获得快乐。
你不必等到完美之后才觉得自己具有价值！
